Plank Challenge

သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိဖို့ ရှာဖွေနေပါသလား။ Plank Challenge သည် သင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပေးစွမ်းသည့် အဆုံးစွန်သော ပျဉ်ပြား-အာရုံခံကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်ဖြစ်သည်။ ဤအသုံးပြုရလွယ်ကူသောအက်ပ်သည် သင့်အား အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင်ပြေစေရန်နှင့် ဝင်ရောက်နိုင်စေပါသည်။

Plank Challenge လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ၎င်း၏ သင်ကြားပြသဗီဒီယိုများဖြင့် ထင်ရှားပေါ်လွင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူချိန်နှစ်ခုလုံးအတွက် ပေါင်းစပ်ထားသော နှစ်သစ်တိုင်မာများသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပရိုဖိုင်တစ်ခုကို ရိုးရှင်းစွာဖန်တီးပါ၊ ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဥ်ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပြီး ပိုမိုခိုင်မာသော အူတိုင်သို့ ခရီးစတင်ပါ။ သင့်တိုးတက်မှုကို နေ့စဉ်ခြေရာခံပါ၊ လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှုများကိုပင် စောင့်ကြည့်ပါ။ Plank Challenge ဖြင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော မင်းအား နှုတ်ဆက်ရန် အကြောင်းပြချက်များ ဖြင့် နှုတ်ခွန်းဆက်သပါသည်။

Plank Challenge ၏အင်္ဂါရပ်များ-

• စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ- ပျဉ်ပြား လေ့ကျင့်ခန်းများ ပတ်လည်တွင် တည်ဆောက်ထားသော စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ ဖန်တီးပါ၊ သင်၏ တိကျသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု ပန်းတိုင်များနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်များ နှင့် အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်သည်။
• သင်ကြားရေး ဗီဒီယိုများ- သင့်လျော်စွာ လေ့လာပါ။ လူတိုင်းအတွက် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော သင်ကြားပြသမှု ဗီဒီယိုများဖြင့် ဖွဲ့စည်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း။
• အသံလမ်းညွှန်- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူချိန်ကာလများကို ကြေညာသည့် အသံလမ်းညွှန်များဖြင့် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင်နေပါ၊ သင့်အား စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အသိပေးမှုတို့ကို ရရှိစေပါသည်။
• ပရိုဖိုင်ဖန်တီးမှု- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် သင့်တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိသေချာစေရန် စိတ်ကြိုက်ပရိုဖိုင်တစ်ခုဖန်တီးပါ။ ဒေတာ။
• ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး အစီအစဉ်- တစ်နေ့လျှင် ခုနစ်မိနစ်သာ လိုအပ်သော ပြည့်စုံသော ရက် 30 အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ၊ အလုပ်များသော အချိန်ဇယားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
• နေ့စဉ်တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အသေးစိတ်ခြေရာခံခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့် သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ ကိုယ်အလေးချိန်။

နိဂုံး-

သင်၏ ab လေ့ကျင့်ခန်းများကို Plank Challenge အက်ပ်ဖြင့် ပြောင်းလဲပါ။ ၎င်း၏အသုံးပြုရလွယ်ကူသောအင်တာဖေ့စ်၊ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများနှင့် အသံလမ်းညွှန်ချက်များသည် စိတ်အားထက်သန်ပြီး ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံကို ပေးပါသည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ရက် 30 အစီအစဉ်နှင့် အဆင်ပြေသောနေ့စဉ်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အလွယ်တကူအောင်မြင်နိုင်သည်။ ယနေ့ Plank Challenge အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်ခရီးကို ပိုသန်မာကျန်းမာစေပါသည်။