Twilight

Bạn đang vật lộn để ngủ vào ban đêm? Con bạn có trở nên hiếu động sau khi sử dụng máy tính bảng trước khi đi ngủ không? Nếu bạn sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng vào buổi tối hoặc nhạy cảm với ánh sáng trong khi đau nửa đầu, Twilight có thể là giải pháp hoàn hảo cho bạn.

Nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của bạn, khiến cho việc ngủ thiếp đi khó khăn hơn. Vấn đề này bắt nguồn từ một tế bào cảm quang trong mắt bạn được gọi là melanopsin, rất nhạy cảm với ánh sáng xanh trong phạm vi 460-480nm. Độ nhạy này có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng để duy trì các chu kỳ thức giấc ngủ lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh trong vài giờ trước khi giường có thể trì hoãn giấc ngủ khoảng một giờ.

Twilight được thiết kế để giúp giảm thiểu các hiệu ứng này bằng cách điều chỉnh màn hình thiết bị của bạn theo thời gian trong ngày. Nó lọc ra ánh sáng màu xanh từ điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn sau khi mặt trời lặn, thay thế nó bằng bộ lọc màu đỏ nhẹ nhàng. Cường độ của bộ lọc này điều chỉnh trơn tru theo thời gian hoàng hôn và mặt trời mọc cục bộ của bạn, đảm bảo sự chuyển đổi tự nhiên.

Bạn cũng có thể sử dụng Twilight trên thiết bị Wear OS của mình, đồng bộ hóa cài đặt bộ lọc với điện thoại của bạn để có trải nghiệm phù hợp.

Tài liệu

Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy truy cập trang tài liệu của Twilight .

Nâng cao trải nghiệm của bạn với Twilight

1. Đọc sách trước khi đi ngủ: Twilight cung cấp trải nghiệm đọc thoải mái hơn vào ban đêm, có khả năng làm mờ đèn nền màn hình xa hơn các cài đặt tiêu chuẩn.

2. Màn hình AMOLED: Thử nghiệm rộng rãi trên màn hình AMOLED cho thấy Twilight có thể được sử dụng trong tối đa 5 năm mà không gây ra sự suy giảm màn hình hoặc đốt cháy quá mức. Khi được cấu hình đúng cách, Twilight sẽ giảm phát xạ ánh sáng và cung cấp phân phối ánh sáng đồng đều hơn, có khả năng kéo dài tuổi thọ của màn hình AMOLED của bạn.

Hiểu nhịp sinh học và melatonin

Để tìm hiểu thêm về nhịp sinh học và vai trò của melatonin, hãy xem các tài nguyên này:

• Melatonin
• Melanopsin
• Nhịp sinh học
• Rối loạn nhịp sinh học

Quyền yêu cầu

Twilight yêu cầu các quyền sau để hoạt động tối ưu:

• Vị trí: Để xác định hoàng hôn địa phương và thời gian bình minh của bạn.
• Chạy ứng dụng: Tạm dừng Twilight trong các ứng dụng đã chọn.
• Viết cài đặt: Để điều chỉnh đèn nền màn hình.
• Truy cập mạng: Để kết nối với đèn thông minh như Philips Hue để giảm ánh sáng xanh trong gia đình bạn.

Dịch vụ tiếp cận

Để lọc thông báo và màn hình khóa của bạn, Twilight có thể yêu cầu quyền truy cập vào dịch vụ khả năng truy cập của nó. Dịch vụ này chỉ được sử dụng để tăng cường lọc màn hình và không thu thập bất kỳ dữ liệu cá nhân nào. Tìm hiểu thêm về điều này tại trang thông tin bảo mật của Twilight .

Mặc tích hợp hệ điều hành

Twilight Syncs với thiết bị Wear OS của bạn, cho phép bạn điều khiển cài đặt bộ lọc trực tiếp từ "Gạch OS Wear OS".

Tự động hóa với Tasker

Đối với người dùng nâng cao, Twilight hỗ trợ tự động hóa thông qua Tasker và các nền tảng khác. Tìm hiểu thêm tại Hướng dẫn tự động hóa của Twilight .

Nghiên cứu khoa học liên quan

Một số nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của việc giảm phơi sáng ánh sáng xanh:

• "Giảm biên độ và sự thay đổi pha của melatonin, cortisol và các nhịp sinh học khác sau khi tiến triển dần của giấc ngủ và tiếp xúc với ánh sáng ở người" của Derk-Jan Dijk, et al. (2012)
• "Tiếp xúc với ánh sáng phòng trước khi đi ngủ ức chế melatonin khởi phát và rút ngắn thời gian melatonin ở người" của Joshua J. Gooley, et al. (2011)
• "Ảnh hưởng của ánh sáng đến sinh lý sinh học của con người" của Jeanne F. Duffy và Charles A. Czeisler (2009)
• "Hiệu quả của một chuỗi các xung ánh sáng sáng không liên tục để trì hoãn pha sinh học ở người" của Claude Gronfier, et al. (2009)
• "Thời kỳ nội tại và cường độ ánh sáng xác định mối quan hệ pha giữa melatonin và giấc ngủ ở người" của Kenneth P. Wright, et al. (2009)
• "Tác động của thời gian giấc ngủ và tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ đối với suy giảm chú ý trong khi làm việc ban đêm" của Nayantara Santhi, et al. (2008)
• "Độ nhạy ánh sáng bước sóng ngắn của nhận thức sinh học, đồng tử và thị giác ở người thiếu võng mạc bên ngoài" của Farhan H. Zaidi, et al. (2007)