Arm Workout

သင်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အဆီနှင့်အထင်ကြီးစရာမရှိသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်သင်ရှာဖွေနေပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းတွင်ခိုင်မာသော, toned လက်နက်များရရှိလိုပါသလား။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဖန်တီးသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏လက်အင်လက်တွဲနှင့်ကြွက်သားထုထည်များကိုတီထွင်ခြင်းအတွက်သင်၏သွားသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာမြှင့်တင်ရန်အတိုချုပ်နှင့်ထိရောက်သောလက်ဆေးများ ** ကမ်းလှမ်းသည်။

10 မိနစ်နေ့စဉ်ကတိကဝတ်ပြုခြင်းဖြင့်သင်၏ Biceps နှင့် triceps များကို pumped လုပ်ခြင်းကိုတွေ့နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ **, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအိမ်တွင်သာ အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

app တွင်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန်ကူညီရန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သုံးဆင့်ပါ 0 င်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး လား, အတွေ့အကြုံရှိသလား, သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်ရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာရရှိရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုပြုလုပ်ရာတွင် ARM လေ့ကျင့်ခန်းအထောက်အကူပြုကိရိယာများ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာ, နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုတားဆီးပါသလား။ အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးလား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာအဖြစ်သင့်အိမ်တွင်လုပ်သည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးနိယာမအပေါ် အခြေခံ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတွင်သင်တွေ့ရမည့်သူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။

Animations နှင့် Video Guideides

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုဆန္ဒပြပွဲများနှင့်အတူနည်းပြဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (TTS) မှတစ်ဆင့်သင့်အားလမ်းညွှန်မှုဆိုင်ရာနည်းစနစ်များ, မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ, သင့်အားအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားသုံးရမည်, နေ့တိုင်းသင်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အသိပေးအကြောင်းကြားရန်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအသစ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အင်္ဂါရပ်များ

• √အမျိုးသားများအတွက်ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောတိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
• √လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များသည်သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုသေချာစေရန်အထူးအကြံပြုချက်များ
• √လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်
• biceps, triceps, လက်ဖျံများနှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• √နွေးထွေးစွာတက်ခြင်းနှင့်တင်းကြပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါ 0 င်သည်
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်
• √တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
• √အစနှင့်ပညာရှင်များ, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
• your သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
• သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ပါ

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်ဟာအမျိုးသမီးတွေအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလား, ပစ္စည်းတွေမရှိတဲ့ယောက်ျားတွေအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရှိမရှိ, ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကိုသင်ဖုံးအုပ်ထားတယ်။ ၎င်းသည်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးသင်၏သူငယ်ချင်းများအတွက်အကြံပြုလိုသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဌာန်ရရှိရန်အတွက် app တွင်အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။ ကယ်လိုရီကိုအဆီများလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ burn ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကသင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလမ်းညွှန်ပေးပြီးသင့်အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိခြင်း၏အတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။