Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

क्या आप रात में सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या सोने से पहले गोलियों का उपयोग करने के बाद आपके बच्चे हाइपरएक्टिव हो जाते हैं? यदि आप शाम को अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करते हैं या माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं, तो गोधूलि आपके लिए सही समाधान हो सकता है।

हाल के वैज्ञानिक शोध से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह मुद्दा आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर से उपजा है जिसे मेलानोप्सिन के रूप में जाना जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह संवेदनशीलता मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।

गोधूलि को आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय तक अपनाने से इन प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सूर्यास्त के बाद आपके फोन या टैबलेट से नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है, इसे एक सुखदायक लाल फिल्टर के साथ बदल देता है। इस फिल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के अनुसार सुचारू रूप से समायोजित होती है, जिससे एक प्राकृतिक संक्रमण सुनिश्चित होता है।

आप अपने पहनने वाले ओएस डिवाइस पर ट्वाइलाइट का उपयोग भी कर सकते हैं, एक सुसंगत अनुभव के लिए अपने फोन के साथ फ़िल्टर सेटिंग्स को सिंक कर सकते हैं।

प्रलेखन

अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, ट्विलाइट के प्रलेखन पृष्ठ पर जाएं।

गोधूलि के साथ अपने अनुभव को बढ़ाएं

1. बेडटाइम रीडिंग: ट्वाइलाइट रात में अधिक आरामदायक पढ़ने का अनुभव प्रदान करता है, जो मानक सेटिंग्स के नीचे स्क्रीन बैकलाइट को डिमिंग करने में सक्षम है।

2. AMOLED स्क्रीन: AMOLED स्क्रीन पर व्यापक परीक्षण से पता चलता है कि गोधूलि का उपयोग स्क्रीन घटने या ओवर-बर्निंग के बिना 5 साल तक का उपयोग किया जा सकता है। जब ठीक से कॉन्फ़िगर किया जाता है, तो गोधूलि प्रकाश उत्सर्जन को कम कर देता है और अधिक समान प्रकाश वितरण प्रदान करता है, संभवतः आपके AMOLED स्क्रीन के जीवन को बढ़ाता है।

सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन को समझना

सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन की भूमिका के बारे में अधिक जानने के लिए, इन संसाधनों को देखें:

• मेलाटोनिन
• मेलेनोप्सिन
• स्पंदन पैदा करनेवाली लय
• सर्कैडियन लय विकार

अनुमतियाँ आवश्यक

गोधूलि के लिए निम्नलिखित अनुमतियों की आवश्यकता होती है ताकि वे बेहतर ढंग से कार्य कर सकें:

• स्थान: अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स: चयनित ऐप्स में ट्वाइलाइट को रोकना।
• सेटिंग्स लिखें: स्क्रीन बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क एक्सेस: अपने घर में नीली रोशनी को कम करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसी स्मार्ट लाइट्स से जुड़ने के लिए।

अभिगम्यता सेवा

अपनी सूचनाओं और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, गोधूलि इसकी पहुंच सेवा तक पहुंच का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत डेटा एकत्र नहीं करता है। ट्वाइलाइट की गोपनीयता सूचना पृष्ठ पर इसके बारे में अधिक जानें।

ओएस एकीकरण पहनें

गोधूलि अपने पहनने वाले ओएस डिवाइस के साथ सिंक करता है, जिससे आप "वियर ओएस टाइल" से सीधे फ़िल्टर सेटिंग्स को नियंत्रित कर सकते हैं।

कार्यकर्ता के साथ स्वचालन

उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए, गोधूलि टास्कर और अन्य प्लेटफार्मों के माध्यम से स्वचालन का समर्थन करता है। गोधूलि के स्वचालन गाइड में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान

कई अध्ययन नीले प्रकाश के जोखिम को कम करने की प्रभावकारिता का समर्थन करते हैं:

• "आयाम-जान, कोर्टिसोल, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण शिफ्ट्स, मनुष्यों में नींद और प्रकाश जोखिम की क्रमिक अग्रिम के बाद" डर्क-जान दीजक, एट अल द्वारा। (2012)
• "जोशुआ जे। गोले, एट अल द्वारा" सोते समय मेलाटोनिन की शुरुआत और मेलाटोनिन की अवधि को कम करने से पहले कमरे की रोशनी को दबा देता है। " (2011)
• जीन एफ। डफी और चार्ल्स ए। सेज़िसलर (2009) द्वारा "ह्यूमन सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव"
• क्लाउड ग्रोनफियर, एट अल द्वारा "मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता। (2009)
• "आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और स्लीप इन ह्यूमन के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है" केनेथ पी। राइट, एट अल द्वारा। (2009)
• "रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव" नयनतारा संथी, एट अल द्वारा। (2008)
• फरहान एच। ज़ैदी, एट अल द्वारा "एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता। (2007)